Ruokaa kannattaa prepata!

 

"Preppaaminen" eli ruoan etukäteen valmistaminen tekee minkä tahansa ruokavalion noudattamisesta paljon helpompaa. Etenkin jos sinulla on tarkat grammamäärät minkä verran mitäkin ruoka-ainetta pitää päivän aikana syödä, niin aterioita on kätevä olla valmiina.

Preppaaminen saattaa vaikuttaa todella työläältä, mutta ei se itseasiassa ole sitä. Pystyt tekemään vaikka yhtenä päivänä koko viikon ruoat valmiiksi. Paljon työläämpää on käyttää joka päivä aikaa siihen, että valmistaa yhden tai kaksi annosta.

Toki jos syömisessä on tavoitteena saada maailman parhaat makuelämykset, niin silloin pakastimesta/jääkaapista otettu muutaman päivän vanha ruoka ei ole ihan yhtä herkullista kuin tuore. Se on kuitenkin kätevää ja helppoa. Jää enemmän aikaa kaikkeen muuhun. Minulle ruoka on ensisijaisesti energiaa ja ravintoaineita. Maku on kakkossijalla. Joten valinta preppaamisen suhteen on selkeä.

Preppailetko sinä?

Miten tuokin on niin laiha, vaikka ei yhtään katso mitä syö?

"Miten tuokin on niin laiha, vaikka ei yhtään katso mitä syö?"

Tätä kuulee silloin tällöin sanottavan ja salaisuus tässä tilanteessa on juuri siinä, että syömistä ei kontrolloida liikaa vaan syödään intuitiivisesti. Sallitaan itselleen herkkuja silloin kun tuntuu siltä ja ostaan myös olla ilman niitä. 

Kun tarkemmin katsoo miten laiha ihminen syö, niin käy pian selväksi, että ruoan määrä pysyy hallittuna vaikka ensisilmäyksellä näyttäisi, että syödään mitä sattuu. Nälän ja kylläisyyden tunteita osataan kuunnella.

Olen sanonut, että kannattaa olla selkeä ruokavalio mitä noudattaa. Liian tiukka kontrolli ei kuitenkaan ole hyvä asia. Laihaksi voi päästä vaikka sallisi itselleen herkkuja. Intuitiota saa hommassa olla. Tällöin hommaa jaksaa noudattaa pitkään.

Nettisivuiltani https://www.kuntofix.fi/ruokavaliot/ löytyy valmiita ruokavalioita neljällä eri kalorimäärällä.

Top 5 vinkit painonpudottamiseen

 

1. Säännöllinen syöminen ja suunnilleen samankokoisia aterioita. Sillä ei ole väliä syötkö 3 vai 5 kertaa päivässä tai noudatatko vähähiilihydraattista vai korkeahiilihydraattista ruokavaliota. Kunhan et vaihtele joka päivä näitä asioita vaan noudatat suunnitelmaa jonkin aikaa ja katsot mitä tapahtuu. Valitse sellaisia asioita, joita pystyt noudattamaan pitkään.

2. Panosta ruoan laatuun. Älä ajattele pelkästään syömisen rajoittamista. Mieti mitä terveellisiä asioita voit ruokavalioon lisätä.

3. Nuku riittävästi ja vältä stressiä. Jos homma ei aina mene niin kuin pitäisi, niin älä jää murehtimaan sitä. Kaikille tulee huonoja päiviä.

4. Pysy aktiivisena. Lisää hieman liikuntaa viikkoon. Sillä ei ole niin väliä miten liikut kunhan liikut.

5. Kuuntele kroppaasi. Älä ole liian tiukka ja ankara itsellesi. Kehosi viestittää koko ajan sinulle mikä toimii ja mikä ei. Se kertoo miten voit. Asioita voi mitata, punnita ja laskea, mutta kehon kuuntelua ei pidä missään vaiheessa unohtaa. Kun osaat kuunnella kehoasi, niin pystyt pysymään hyvässä kunnossa ilman laskemistakin.

Proteiinitäydennystä vegaanille härkäpapupastasta

Tällainen mielenkiintoinen tuote sattui silmään kaupassa. Tämä on monta kertaa kalliimpaa kuin tavallinen pasta, mutta kätevä tapa lisätä proteiinia vegaanin ruokavalioon tai kenen tahansa. 20% protskua on hyvä määrä. Kuitua tässä on myös enemmän kuin normaalissa pastassa. Vegaanilla toki ei kuidusta todennäköisesti ole puutetta, mutta sekaanilla saattaa olla. Härkäpapu on kotimainen tuote, joten tässä on ekologistakin näkökulmaa. Durumvehnäjauho näkyy tosin tulevan Ranskasta tai Kanadasta. Mutta tästä löytyy myös gluteeniton versio, jossa on vehnän sijasta suomalaista tattarijauhoa.

Makua en ole testannut, mutta minusta pasta maistuu aina hyvältä, joten olen aika varma, että tämäkin on OK. Mitä mieltä sinä olet?

Älä laihduta tänään

 

Tänään vietetään älä laihduta päivää. Personal trainerina haluan tähän teemaan mainita seuraavaa:

Jos laihdutat siitä näkökulmasta, että vihaat itseäsi ja että muut ihmiset eivät hyväksy sinua jos et ole laiha ja treenattu kuten fitnesstyypit instagramissa ja että laihtuminen vaatii supertiukkaa kitudieettiä ja treenaamista, jotka voi lopettaa sitten kun olet pudottanut 20 kg, niin älä laihduta tänään äläkä muinakaan päivinä.

Jos laihdutat siitä näkökulmasta, että se on sinulle mielekäs fyysinen ja älyllinen haaste, joka ei tuo sinulle stressiä ja ahdistusta, niin sitten antaa mennä. Elintavoissaan voi olla hyvinkin tiukka jos se on vapaaehtoista ja itseä inspiroivaa. Esim. fitnesslajeissa dieetataan niin alhaiseen rasvaprosenttiin, ettei se ole keholle enää terveellinen tila. Näistä kilpailijoista ei kannata tavallisen ihmisen ottaa sellaista ajatusta, että sellaisessa kunnossa pitäisi olla ympäri vuoden.

Laihtuminen ei vaadi tiukkaa dieettiä. Kun parantaa ruoan laatua ja liikkuu enemmän itselle mielekkäällä tavalla, niin paino voi pudota vaikka se ei olisi edes ollut tavoitteena. Tärkeää on tehdä muutoksia rennolla otteella eikä itseä ruoskimalla. On parempi keskittyä tekemään pysyviä muutoksia pitkällä tähtäimellä kuin laihduttaa tiukasti lyhyessä ajassa. Kaikki omena- ja vauvanruokadieetit ja tiukat paastot kannattaa unohtaa. Jos tietää jo lähtötilanteessa, että dieettiä ei pysty kovin kauaa noudattamaan, niin turha sellaiseen on ryhtyä.