Terveellisiä ruokavinkkejä kiireiselle ihmiselle

PT Reinon ruokakorneri: Laihduttajan kanakeitto

86% diabetikoista parantui näillä elämäntapamuutoksilla

Paras vinkki painonhallintaan

Näin laihdut 2024

Pätkäpaasto tappaa 91% todennäköisyydellä???

Laihduttaessa voi syödä kaikkea

 

Jos haluat laihtua ja saada pysyvästi pidettyä painon poissa, niin laihdutusta ei kannata ajatella kuurina, joka lopuu ja sitten palataan takaisin normaaliin.

Kannattaa mieluummin muuttaa sitä normaalia.

Alkaa elämään hoikempaa elämää.

Elämää, jossa herkkuja saa syödä jos siltä tuntuu, utta ilmankin pärjää. Niillä ei ole yhtä isoa roolia kui ennen.

Opettelee ensisijaisesti ajattelemaan ruokia valitessa mikä on terveellistä.

Oppii ajattelemaan, että ehkä voisin hissin sijasta kävellä rappusia. Oppii, että on oikeastaan ihan ok kävellä vaikka se ei mitään huippuhauskaa olisikaan.

Oppii ajattelemaan, ettei elämän tarvitse olla pelkkiä nautintoja ja yltäkylläisyyttä.

Tekee näistä asioista itselleen tapoja, jotka jossain vaiheessa alkavat rullaamaan itsestään ilman sen kummempia henkisiä kamppailuja.

Se vaatii vain päätöksen. Että nyt käytän loppuvuoden epassi-saldon PT-Reinon valmennukseen. 😁

https://www.kuntofix.fi/ 

Miten tunnistaa ja välttää säästöliekki?

Pitääkö PT-Reino herkkupäiviä?

Montako ateriaa kannattaa syödä päivässä?

Mitä jos syö vain 1500 kcal päivässä eikä silti laihdu?

Minulla on tunnustus

Näinkin voi laihtua???

Miten saada painon jojoilu hallintaan?

Masennuin laihduttamisesta

Laihdutushaasteita: Herkut houkuttavat liikaa

Mitä syön päivässä?

Usein syöminen EI nopeuta aineenvaihduntaa

Mitä ihmettä? Joka kohdassahan väitetään, että mitä useammin syöt päivän aikana, niin sitä enemmän aineenvaihdunta kiihtyy? Jep. Näin väitetään ja se on yksi monista painonhallintaan liittyvistä myyteistä.

 

Jos pysähdyt hetkeksi miettimään asiaa, niin eikö se syöty ruoka pidä sulattaa ja prosessoida samalla tavalla riippumatta siitä monellako aterialla sen syöt? Miksi se, että syöt vähemmän kerralla kuluttaisi enemmän energiaa? Aivan. Ei miksikään.

 

Jos verrataan, että ihminen syö 2000 kaloria kolmella aterialla tai saman määrän viidellä aterialla, niin kyllä ne kalorit palavat kummassakin tapauksessa samalla tavalla. Jos lisäät aterioita päivään, niin se ei saa sinua polttamaan enemmän energiaa. 

 

Usein syömisellä ON kuitenkin monia muita hyötyjä kuten nälänhallinta. Jos syö harvoin ja aterioiden välissä kerkeää tulla huutavan kova nälkä, niin se johtaa helposti siihen, että tulee ahmittua liikaa ja mielialakin vaihtelee. Tässä asiassa auttaa se, että lisää useamman aterian päivään. Mutta tunnin välein ei kuitenkaan kannata olla syömässä. Sekin voi johtaa siihen, että on vähän väliä nälkä. 3-5 kunnollista ateriaa päivässä on useimmiten hyvä määrä

Ruokamäärien syklittäminen laihduttaessa ja lihaksia kasvattaessa (calor...

Lihottaako iltasyöminen?

Iltasyöminen ei lihota, mikäli kaloreita ei tule liikaa.

Miksi sitten yleensä suositellaan syömään kunnolla päivän aikana? Juurikin sen takia, että nälkä pysyy paremmin kurissa. Jos skippaat aaamupalan ja syöt muutenkin hyvin kevyesti päivän aikana, niin illalla todennäköisesti on sen verran kova nälkä, että tulee ahmittua liikaa. Kun ottaa nälän haltuun heti aamusta, niin se ei yllätä missään vaiheessa.

 

Iltaa kohti kaikenlaiset mieliteotkin kasvavat sen takia, että on väsyneempi. Väsyneenä JA nälkäisenä tunnetilat tuntuvat dramaattisemmilta. Helpommin tulee sorruttua herkkuihin. Mutta jos sinulla paino pysyy hallinnassa ja syöt terveellisesti, niin en näe mitään syytä mikset saisi syödä iltapainotteisesti. On monta eri tapaa noudattaa terveellistä ruokavalioita. Kannattaa valita sellainen menetelmä mikä tuntuu itselle mahdollisimman helpolta noudattaa.