Lihottaako iltasyöminen?

Iltasyöminen ei lihota, mikäli kaloreita ei tule liikaa.

Miksi sitten yleensä suositellaan syömään kunnolla päivän aikana? Juurikin sen takia, että nälkä pysyy paremmin kurissa. Jos skippaat aaamupalan ja syöt muutenkin hyvin kevyesti päivän aikana, niin illalla todennäköisesti on sen verran kova nälkä, että tulee ahmittua liikaa. Kun ottaa nälän haltuun heti aamusta, niin se ei yllätä missään vaiheessa.

 

Iltaa kohti kaikenlaiset mieliteotkin kasvavat sen takia, että on väsyneempi. Väsyneenä JA nälkäisenä tunnetilat tuntuvat dramaattisemmilta. Helpommin tulee sorruttua herkkuihin. Mutta jos sinulla paino pysyy hallinnassa ja syöt terveellisesti, niin en näe mitään syytä mikset saisi syödä iltapainotteisesti. On monta eri tapaa noudattaa terveellistä ruokavalioita. Kannattaa valita sellainen menetelmä mikä tuntuu itselle mahdollisimman helpolta noudattaa.

Mitä syödä?

Helppo vegaaninen hedelmäsmoothieresepti

Makutestissä Teho Sport vegaaninen proteiinismoothie

 

Moi! Tässä on maailman hienoin aamupalakuva. Voin sanoa näin, koska en itse tehnyt tätä 😄. Minä paistoin kananmunat ja tyttöystävä asetteli kaikki muut jutut.

Minulle tällaisesta terveellisestä ruoasta tulee hyvä mieli. Se on jännä juttu miten terveellistä pidetään usein vastenmielisenä. "Pitäisi syödä kasviksia, mutta ei tule syötyä". Tällöin ehkä ajatellaan vain sitä hetkellistä nautintoa. Terveellisen ruoan vaikutukset näkyvät pitkällä ajanjaksolla. Eivät heti. Mutta jos itsestään välittää, niin miksi haluaisi antaa keholleen vain roskaa syötäväksi?

Olen huomannut, että lapsille terveellinen on täysin abstrakti käsite. Se ei merkitse heille mitään. Tai se merkitsee heille ehkä vain pahan makuista ruokaa. Epäterveellinen on hyvää. Tämä ajatus saattaa olla vielä aikuisenakin. 

Mutta ei terveellisen ole pakko olla pahaa. Kannattaa kokeilla eri juttuja ja miettiä miten siitä saisi itselleen maistuvampaa ja hauskempaa. Voisiko salaatissa käyttää mausteita ja kastiketta? Tai voisiko kasvikset paistaa pannulla? Jos ei jaksa pilkkoa, niin voisiko ostaa valmiiksi pilkottuja kasviksia? Entä voisiko laskea pisteitä siitä miten paljon syö terveellistä päivän aikana?

Minä olen myös huomannut, että makuaisti muuttuu. Kun totuttelee syömään terveellisiä juttuja, niin jossain vaiheessa ne eivät maistu enää niin pahalta kuin alussa. Niistä saattaa alkaa jopa tykkäämään. Erityisesti jossain vaiheessa huomaa, että on paljon parempi olo kun ei syö vain pelkkiä herkkuja.

Vadelmapommi-jälkiruokapirtelö

 

 

Ainekset:

1 banaani
150 g vaniljajäätelöä
100 g tuoreita vadelmia
Pieni loraus maitoa

Tehosekoittimella ainekset sekaisin. Anna jäätelön hieman sulaa ennen sekoitusta, koska muuten se saattaa vain jämähtää klöntiksi blenderin pohjalle. Ainesosien määrää voit muuttaa oman maun mukaan. Jos pirtelöstä tulee liian paksua, niin lisää maitoa. Älä laita aluksi paljon, koska helposti menee liian vetiseksi.

Tällä juomalla saa tyydytettyä makeanhimoa ja sen lisäksi tästä saa terveydelle hyödyllisiä asioita. Sellaiset jälkkärit ovat fiksuja. Vai mitä olet mieltä?

Nettisivuiltani https://www.kuntofix.fi/ruokavaliot/ löytyy reseptikokoelmia, joissa on myös jälkiruokaideoita.

Laihduttajan Top 3 ruoat

 Laihduttajan Top 3 ruoat ovat:

1. Proteiini
2. Kuitu
3. Vihannekset

Kun halutaan vähentää kaloreiden saantia päivän aikana, niin on järkevää syödä sellaisia ruokia, jotka tuovat paljon kylläisyyttä. Proteiini ja kuitu tuovat sitä ja ovat sen takia kärkisijalla. Proteiini auttaa myös ylläpitämään lihasmassaa, joka on tärkeää laihduttaessa. Vihanneksista saa kuitua, mutta ne ovat hyödyllisiä käyttää senkin takia, että niissä on hyvin vähän kaloreita. Voit syödä salaattia niin paljon kuin ikinä pystyt etkä varmasti tule sillä lihavaksi. Kun koostat aterioita, niin onko sinulla niissä kaikkia näitä kolmea asiaa?

Ruokahaaste: viikko pelkkiä soseita ja smoothieita

Kokeilin syöntihaastetta, jossa elin viikon ajan ilman kiinteää ruokaa. Söin pelkästään kasvissosekeittoja, smoothieita ja kaikkea sellaista mitä ei tarvitse pureskella. En syönyt ollenkaan lihaa enkä myöskään viljoja. Katso videosta miten kävi!

En syö mitään ja silti vain lihon!

 "En syö mitään ja silti vain lihon!"

Tätä lausetta kuulee silloin tällöin ja tässä on kaksi pohdittavaa asiaa tilanteen ratkaisemiseksi:

1. Syötkö oikeasti vähän? 

Ellei asiaan vaikuta jokin sairaus ja lääkitys, niin on todennäköistä, että se lihottava määrä ruokaa tulee jossain vaiheessa syötyä, vaikka kokisit syöväsi vähän. Ihmiset usein aliarvioivat syötyä kaloreiden määrää.

2. Mitä syöt?

Jos syöt makaronilaatikkoa, jossa on makaronien lisäksi täysmaitoa, täysrasvaista jauhelihaa, kananmunia ja ehkä vielä rasvaista juustoa, niin kaloreita tulee huomaamatta tosi paljon, vaikka ruokaa olisi vain pieni määrä lautasella. Puhumattakaan kaikista suklaaherkuista, kekseistä ja munkeista. Pienessä määrässä ruokaa on iso määrä energiaa ja monet herkut on tarkoituksella suunniteltu mahdollisimman koukuttaviksi. Sokeripitoiset juomatkin lihottavat helposti huomaamatta. On kuitenkin olmeassa paljon ruoka-aineita, jotka sisältävät vähän energiaa ja tuovat hyvin kylläisyyttä. Oletko painottanut syömisessä näitä asioita?

Yleinen ongelma laihduttamisessa tuskailevalla on myös, ettei ruokavaliossa ja liikkumisessa ole mitään selkeää rutiinia. Yhtenä päivänä syödään vähän ja sitten parina päivänä paljon. Tai syödään muuten koko päivä kevyesti ja terveellisesti, mutta illalla vedetään levy suklaata leffaa katsoessa. Voi olla, että päivällä on syöty liian vähän ja sitten illalla yllättää kova nälkä. Ja kovan nälän takia syödään lopulta liikaa.

Nämä kohdat saattavat kuulostaa syyllistäviltä, mutta se ei ole tarkoitus. Nämä ovat vain sellaisia faktoja, joita kannattaa miettiä jos painonhallinta ei etene.

Ruokaa kannattaa prepata!

 

"Preppaaminen" eli ruoan etukäteen valmistaminen tekee minkä tahansa ruokavalion noudattamisesta paljon helpompaa. Etenkin jos sinulla on tarkat grammamäärät minkä verran mitäkin ruoka-ainetta pitää päivän aikana syödä, niin aterioita on kätevä olla valmiina.

Preppaaminen saattaa vaikuttaa todella työläältä, mutta ei se itseasiassa ole sitä. Pystyt tekemään vaikka yhtenä päivänä koko viikon ruoat valmiiksi. Paljon työläämpää on käyttää joka päivä aikaa siihen, että valmistaa yhden tai kaksi annosta.

Toki jos syömisessä on tavoitteena saada maailman parhaat makuelämykset, niin silloin pakastimesta/jääkaapista otettu muutaman päivän vanha ruoka ei ole ihan yhtä herkullista kuin tuore. Se on kuitenkin kätevää ja helppoa. Jää enemmän aikaa kaikkeen muuhun. Minulle ruoka on ensisijaisesti energiaa ja ravintoaineita. Maku on kakkossijalla. Joten valinta preppaamisen suhteen on selkeä.

Preppailetko sinä?

Miten tuokin on niin laiha, vaikka ei yhtään katso mitä syö?

"Miten tuokin on niin laiha, vaikka ei yhtään katso mitä syö?"

Tätä kuulee silloin tällöin sanottavan ja salaisuus tässä tilanteessa on juuri siinä, että syömistä ei kontrolloida liikaa vaan syödään intuitiivisesti. Sallitaan itselleen herkkuja silloin kun tuntuu siltä ja ostaan myös olla ilman niitä. 

Kun tarkemmin katsoo miten laiha ihminen syö, niin käy pian selväksi, että ruoan määrä pysyy hallittuna vaikka ensisilmäyksellä näyttäisi, että syödään mitä sattuu. Nälän ja kylläisyyden tunteita osataan kuunnella.

Olen sanonut, että kannattaa olla selkeä ruokavalio mitä noudattaa. Liian tiukka kontrolli ei kuitenkaan ole hyvä asia. Laihaksi voi päästä vaikka sallisi itselleen herkkuja. Intuitiota saa hommassa olla. Tällöin hommaa jaksaa noudattaa pitkään.

Nettisivuiltani https://www.kuntofix.fi/ruokavaliot/ löytyy valmiita ruokavalioita neljällä eri kalorimäärällä.

Top 5 vinkit painonpudottamiseen

 

1. Säännöllinen syöminen ja suunnilleen samankokoisia aterioita. Sillä ei ole väliä syötkö 3 vai 5 kertaa päivässä tai noudatatko vähähiilihydraattista vai korkeahiilihydraattista ruokavaliota. Kunhan et vaihtele joka päivä näitä asioita vaan noudatat suunnitelmaa jonkin aikaa ja katsot mitä tapahtuu. Valitse sellaisia asioita, joita pystyt noudattamaan pitkään.

2. Panosta ruoan laatuun. Älä ajattele pelkästään syömisen rajoittamista. Mieti mitä terveellisiä asioita voit ruokavalioon lisätä.

3. Nuku riittävästi ja vältä stressiä. Jos homma ei aina mene niin kuin pitäisi, niin älä jää murehtimaan sitä. Kaikille tulee huonoja päiviä.

4. Pysy aktiivisena. Lisää hieman liikuntaa viikkoon. Sillä ei ole niin väliä miten liikut kunhan liikut.

5. Kuuntele kroppaasi. Älä ole liian tiukka ja ankara itsellesi. Kehosi viestittää koko ajan sinulle mikä toimii ja mikä ei. Se kertoo miten voit. Asioita voi mitata, punnita ja laskea, mutta kehon kuuntelua ei pidä missään vaiheessa unohtaa. Kun osaat kuunnella kehoasi, niin pystyt pysymään hyvässä kunnossa ilman laskemistakin.

Proteiinitäydennystä vegaanille härkäpapupastasta

Tällainen mielenkiintoinen tuote sattui silmään kaupassa. Tämä on monta kertaa kalliimpaa kuin tavallinen pasta, mutta kätevä tapa lisätä proteiinia vegaanin ruokavalioon tai kenen tahansa. 20% protskua on hyvä määrä. Kuitua tässä on myös enemmän kuin normaalissa pastassa. Vegaanilla toki ei kuidusta todennäköisesti ole puutetta, mutta sekaanilla saattaa olla. Härkäpapu on kotimainen tuote, joten tässä on ekologistakin näkökulmaa. Durumvehnäjauho näkyy tosin tulevan Ranskasta tai Kanadasta. Mutta tästä löytyy myös gluteeniton versio, jossa on vehnän sijasta suomalaista tattarijauhoa.

Makua en ole testannut, mutta minusta pasta maistuu aina hyvältä, joten olen aika varma, että tämäkin on OK. Mitä mieltä sinä olet?

Älä laihduta tänään

 

Tänään vietetään älä laihduta päivää. Personal trainerina haluan tähän teemaan mainita seuraavaa:

Jos laihdutat siitä näkökulmasta, että vihaat itseäsi ja että muut ihmiset eivät hyväksy sinua jos et ole laiha ja treenattu kuten fitnesstyypit instagramissa ja että laihtuminen vaatii supertiukkaa kitudieettiä ja treenaamista, jotka voi lopettaa sitten kun olet pudottanut 20 kg, niin älä laihduta tänään äläkä muinakaan päivinä.

Jos laihdutat siitä näkökulmasta, että se on sinulle mielekäs fyysinen ja älyllinen haaste, joka ei tuo sinulle stressiä ja ahdistusta, niin sitten antaa mennä. Elintavoissaan voi olla hyvinkin tiukka jos se on vapaaehtoista ja itseä inspiroivaa. Esim. fitnesslajeissa dieetataan niin alhaiseen rasvaprosenttiin, ettei se ole keholle enää terveellinen tila. Näistä kilpailijoista ei kannata tavallisen ihmisen ottaa sellaista ajatusta, että sellaisessa kunnossa pitäisi olla ympäri vuoden.

Laihtuminen ei vaadi tiukkaa dieettiä. Kun parantaa ruoan laatua ja liikkuu enemmän itselle mielekkäällä tavalla, niin paino voi pudota vaikka se ei olisi edes ollut tavoitteena. Tärkeää on tehdä muutoksia rennolla otteella eikä itseä ruoskimalla. On parempi keskittyä tekemään pysyviä muutoksia pitkällä tähtäimellä kuin laihduttaa tiukasti lyhyessä ajassa. Kaikki omena- ja vauvanruokadieetit ja tiukat paastot kannattaa unohtaa. Jos tietää jo lähtötilanteessa, että dieettiä ei pysty kovin kauaa noudattamaan, niin turha sellaiseen on ryhtyä.

Mestareiden aamupalarutiini

 

Kaurapuurosta ja proteiinijuomasta on tullut itselleni mukavan tuttu ja turvallinen aamupala. Joku saattaa ajatella, että miten tällaisia tylsiä rutiineja jaksaa toistaa? No, minun tapauksessani tämän toistaminen ei vaadi voimia. Jos mietin jonkin muun asian syömistä, niin tulee stressiä. Tämä on niin hyvä ja helppo rutiini, ettei siitä edes tee mieli poiketa. Olipa sitten hyvä tai huono aamu, niin tämä rutiini onnistuu aina. Ja kun tiedän tämän rutiinin edistävän terveyttäni, niin toistan sitä mielelläni päivästä toiseen.

Onko sinulla vastaavaa juttua aamulla?

Kiihdyttääkö vedenjuonti todella aineenvaihduntaa?

Näin pudotat painoa ja pidät sen poissa

10 000 kcal järjetön syöntihaaste