Terveellisiä ruokavinkkejä kiireiselle ihmiselle

PT Reinon ruokakorneri: Laihduttajan kanakeitto

PT Reinon ruokakorneri: Isänpäivän makukeitto

PT-Reinon ruokakorneri: Lapin pizza

Oletko syönyt kaurapuuroa näin?

Onnenhetki-smoothie

 

Tässä sinulle helppo ja terveellinen ruokavinkki, johon tulee:

250 g pakastemansikoita (anna hieman sulaa)

1 banaani

Pieni purkki ananaspaloja mehuineen

1 dl tuorepuristettua omenamehua

Laita ainekset blenderiin ja sekoita tasaiseksi juomaksi. Toimii hyvänä jälkkärinä. Laitahan testiin!

Nettisivuiltani löydät lisää reseptejä sekä valmiita ruokavalioita neljällä eri kalorimäärällä:  https://www.kuntofix.fi/ruokavaliot/

Jauhelihaa kermakastikkeella, perunoita & salaatti

Helppo & terveellinen kanacurry

Helppo ja terveellinen munakasruoka

Kovien henkilöiden aamupalapuuro! Kokeile tätä!

Ainekset:

2 dl mantelimaitoa

1 dl vettä

60 g (1,5 dl) kaurahiutaleita

Hieman suolaa

 

Lämmitä kattilassa tai mikrossa kunnes sopiva koostumus.

 

Valmiin puuron päälle tulee:

50-100g marjoja (kuvassa pensasmustikoita) 

Banaani 

1 rkl rypsi- tai oliiviöljyä

Hieman valmista mansikkakeittoa

 

Tästä setistä saa sopivasti energiaa treeneihin, tämä on terveellinen ja maistuu myös todella hyvältä! Pelkkä veteen tehty puuro ilman mitään lisukkeita on tosi tylsää syötävää, mutta tätä syö mielellään!

 

Ota lisäksi jokin proteiininlähde kuten raejuustoa tai kananmunaa.

Tämän voi syödä myös millä tahansa muullakin aterialla kuin aamupalalla.

 

Nettisivuiltani löytyy lisää reseptejä ja valmiita ruokavalioita neljällä eri kalorimäärällä: https://www.kuntofix.fi/ruokavaliot/

Ruokavinkki: herkullinen ja helppo kana-nuudelikulho

Helppo vegaaninen hedelmäsmoothieresepti

Vadelmapommi-jälkiruokapirtelö

 

 

Ainekset:

1 banaani
150 g vaniljajäätelöä
100 g tuoreita vadelmia
Pieni loraus maitoa

Tehosekoittimella ainekset sekaisin. Anna jäätelön hieman sulaa ennen sekoitusta, koska muuten se saattaa vain jämähtää klöntiksi blenderin pohjalle. Ainesosien määrää voit muuttaa oman maun mukaan. Jos pirtelöstä tulee liian paksua, niin lisää maitoa. Älä laita aluksi paljon, koska helposti menee liian vetiseksi.

Tällä juomalla saa tyydytettyä makeanhimoa ja sen lisäksi tästä saa terveydelle hyödyllisiä asioita. Sellaiset jälkkärit ovat fiksuja. Vai mitä olet mieltä?

Nettisivuiltani https://www.kuntofix.fi/ruokavaliot/ löytyy reseptikokoelmia, joissa on myös jälkiruokaideoita.

Vegaanista food preppausta. Kikhernekastiketta ja hedelmäsalaattia

Food preppausta Reinon kanssa. Kanacurrya, riisiä ja salaattia

Täydellinen tomaattikeitto

Tähän herkulliseen tomaattikeittoon tulee seuraavat ainekset:

400g tomaattimurskaa (Mutti)
1 iso tomaatti tai muutama minitomaatti
1 sipuli tai valmiiksi pilkottua pakastesipulia
3 valkosipulin kynttä tai valkosipulimaustetta
2 dl ruokakermaa tai jotain kasvikermaa
2 dl vettä
Hieman chiliä, pippuria ja suolaa.

Laita kaikki ainekset kerralla kattilaan ja keitä noin 5 min. Lopuksi soseutus sauvasekoittimella. Simppeliä. Tästä määrästä tulee 2 annosta.

Tässä keitossa ei ole paljoa proteiinia, joten sitä kannattaa ottaa lisäksi jostain muusta lähteestä. Muuten todella terveellinen ja maukas soppa. Olen pitkän aikaa kokenut tässä olevan jotain terapeuttista ja hoitavaa ainakin omalle mahalleni. Kerran lenkillä ollessani alkoi tekemään mieli tällaista ruokaa, joten kehittelin reseptin. Tuntuu hyvältä mahassa ja sulaa helposti. Teen tätä silloin tällöin iltapalaksi. Toimii varmasti myös alkupalana jollekin isommalle pääruoalle. Lisää terveellisiä reseptejä löydät tästä linkistä!

Vadelma-unelma-jälkiruokapirtelö

Näin teet terveellisen letun

Kahvismoothie - Aamun pelastaja

Tämä herkkusmoothie toimii hyvänä aamupalana. Tähän tulee 1 dl proteiinijauhetta (kasvi- tai heraprotskua), 1 rkl öljyä ja kahvia maun mukaan. Valinnaisesti mukaan voi lisätä superfoodeja kuten macaa ja makeutukseksi steviaa. Tehosekoittimella ainekset sekaisin. Helppo ja nopea tehdä! Lisää terveellisiä reseptejä löytyy osoitteesta https://www.kuntofix.fi/ruokavaliot/

Sämpylöiden valmistus