Syökö kansa liikaa proteiinia?

Onko väliä mistä lähteestä proteiinia ottaa?

Vertailussa eri proteiinirahkat

Proteiinituotteiden ongelma

Onko proteiinijauheet dopingia vai täyttä turhuutta?

Pitääkö heti treenin päälle saada proteiinia, jotta lihas kasvaa?

Brian Shaw syö liikaa proteiinia

Miten paljon proteiinia voi syödä yhdellä aterialla? Uusi tutkimus!

Teho Sportin vakava kilpailija

Teho Sport muuttui paskaksi

Makutestissä Teho Sport vegaaninen proteiinismoothie

Laihduttajan Top 3 ruoat

 Laihduttajan Top 3 ruoat ovat:

1. Proteiini
2. Kuitu
3. Vihannekset

Kun halutaan vähentää kaloreiden saantia päivän aikana, niin on järkevää syödä sellaisia ruokia, jotka tuovat paljon kylläisyyttä. Proteiini ja kuitu tuovat sitä ja ovat sen takia kärkisijalla. Proteiini auttaa myös ylläpitämään lihasmassaa, joka on tärkeää laihduttaessa. Vihanneksista saa kuitua, mutta ne ovat hyödyllisiä käyttää senkin takia, että niissä on hyvin vähän kaloreita. Voit syödä salaattia niin paljon kuin ikinä pystyt etkä varmasti tule sillä lihavaksi. Kun koostat aterioita, niin onko sinulla niissä kaikkia näitä kolmea asiaa?

Proteiinitäydennystä vegaanille härkäpapupastasta

Tällainen mielenkiintoinen tuote sattui silmään kaupassa. Tämä on monta kertaa kalliimpaa kuin tavallinen pasta, mutta kätevä tapa lisätä proteiinia vegaanin ruokavalioon tai kenen tahansa. 20% protskua on hyvä määrä. Kuitua tässä on myös enemmän kuin normaalissa pastassa. Vegaanilla toki ei kuidusta todennäköisesti ole puutetta, mutta sekaanilla saattaa olla. Härkäpapu on kotimainen tuote, joten tässä on ekologistakin näkökulmaa. Durumvehnäjauho näkyy tosin tulevan Ranskasta tai Kanadasta. Mutta tästä löytyy myös gluteeniton versio, jossa on vehnän sijasta suomalaista tattarijauhoa.

Makua en ole testannut, mutta minusta pasta maistuu aina hyvältä, joten olen aika varma, että tämäkin on OK. Mitä mieltä sinä olet?

Mestareiden aamupalarutiini

 

Kaurapuurosta ja proteiinijuomasta on tullut itselleni mukavan tuttu ja turvallinen aamupala. Joku saattaa ajatella, että miten tällaisia tylsiä rutiineja jaksaa toistaa? No, minun tapauksessani tämän toistaminen ei vaadi voimia. Jos mietin jonkin muun asian syömistä, niin tulee stressiä. Tämä on niin hyvä ja helppo rutiini, ettei siitä edes tee mieli poiketa. Olipa sitten hyvä tai huono aamu, niin tämä rutiini onnistuu aina. Ja kun tiedän tämän rutiinin edistävän terveyttäni, niin toistan sitä mielelläni päivästä toiseen.

Onko sinulla vastaavaa juttua aamulla?

Proteiinia vai hiilaria aamupalalla?

Mitä on Reinon jääkaapissa? Personal Trainerin ruokavarastot

Miten paljon proteiinia yhdellä aterialla?

Se, että vain 30g proteiinia imeytyisi kerralla, on myytti. Ihmiskeho pystyy käyttämään isompiakin kerta-annoksia ja on itseasiassa parempi syödä kerralla enemmän proteiinia kuin jakaa päivän proteiinimäärä hyvin moneen pieneen ateriaan, sillä lihakasvulle tärkeä proteiinisynteesi toimii tehokkaimmin kun proteiinipitoisten aterioiden välissä on useampi tunti taukoa. Jos proteiinia syödään parin tunnin välein, niin silloin proteiinisynteesi ei ehkä toimikaan niin tehokkaasti kuin harvemmalla syönnillä. Sen pitää päästä välillä nollautumaan. Näin ollen harvemmalla syönnillä voidaan itseasiassa kasvattaa enemmän lihasmassaa kuin jos ruokaa syödään vähän väliä. Jotkut ihmiset kun vetävät proteiinijuomia aterioiden välissä varmistaakseen riittävän proteiinin saannin, mutta tästä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Parempi on syödä siis muutama kunnollinen iso ateria päivässä ja huilata niiden välissä.

3-5 ateriaa on tutkimusten mukaan sopiva määrä syönneille. 30g proteiinia on riittävä määrä yhdellä aterialla, mutta enemmänkin sitä saa olla. Minimimäärä proteiinisynteesin käynnistämiseksi näyttäisi olevan 10-15g.  Ihmisen koolla ja treenien kovuudella on tottakai merkitystä siihen miten paljon proteiinia tarvitaan. 50 kiloa painavan jooganaisen proteiinin tarve ei ole niin suuri kuin 100 kiloa painavan kehonrakentajan. Yleinen suositus kaikille on noin 1g proteiinia painoakiloa kohti ja jos lihasmassaa haluaa kasvattaa, niin määrä voi olla tuplasti enemmän. 100 kg painava bodari voi siis syödä huoletta 200g proteiinia päivässä ja jos sen jakaa viidelle aterialla, niin se tekee 40g.

Lähteet

Juha Hulmi - Lihastohtori

Alaranta, Hulmi, Mikkonen, Rossi & Mero - Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa

How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution