Heti alkuun haluan sanoa, etteivät nämä ruoka-aineet ja lisäravinteet tuo mitään ihmeparannusta masennukseen, mutta jos jostain ravintoaineista on puutosta, niin se voi tehdä ihmisen voimattomaksi. Nämä puutokset ovat onneksi helposti korjattavissa. Minä en ole lääkäri enkä suosittele yrittämään korvata lääkkeitä ja terapiaa näillä mainitsemillani jutuilla. Tässä on vain sellaisia asioita mitä olen mielenkiinnosta tutkiskellut!
Mitä tutkimukset näyttävät?
1. Masentuneilla ihmisillä aivojen välittäjäaineet eivät toimi kunnolla. Serotoniini-, dopamiini- ja GABA-tasot voivat olla alhaiset.
2. Keski-iästä eteenpäin testoteronin lasku miehillä
voi aiheuttaa alakuloisuutta.
3. Masennukseen voi liittyä erilaisia tulehdustiloja, joten tulehduksen estäminen kuuluu ravitsemushoitoon.
4. D-vitamiinin puute on useissa tutkimuksessa yhdistetty masennukseen. Mikäli D:tä ei ota lisäravinteena, niin siitä todennäköisesti on puutetta, koska täällä pohjoisessa suurin osa vuodesta on pimeää ja näin ollen sitä on vaikea saada auringosta. Miesten on hyvä pitää mielessä, että D-vitamiinin alhainen saanti laskee myös testosteronitasoja. Tämä on hyvin tunnettu asia ja sen takia D-vitamiinia lisätään maitoon ja levitteisiin, mutta se pelkästään ei riitä.
5. Aivot tarvitsevat rasvaa toimiakseen ja etenkin Omega-3-rasvaa. Mikäli tätä tulee hyvin vähän, niin sekin voi vaikuttaa siihen, etteivät aivot toimi optimaalisesti. Paras omegan lähde on kala, mutta jos sitä tulee syötyä harvoin, niin kalaöljy voi olla hyödyllinen lisäravinne käyttää.
Masentunut ihminen saattaa hakea hyvää oloa ruoasta ja jotkut taas eivät halua masentuneena syödä ollenkaan. Jonkunlaista hyötyä mielialojen tasapainottamiseen voi saada myös ns. adaptogeeneistä. Nämä ovat superfoodeja, jotka tasapainottavat kehon hormonitoimintaa ja mieltä, mutta tästä syystä nämä voivat häiritä joidenkin lääkkeiden toimintaa.
Näiden lisäravinteiden/superfoodien käytöllä voi olla masennusta hoitava vaikutus:
1. Kalaöljy/krilliöljy.
2. D-vitamiini.
3. Adaptogeenit kuten ashwagandha, maca, ruusujuuri, pakurikääpä ja lakkakääpä.
6. Kaakao/suklaa.
6. Mäkikuisma.
7. Karnosiini.
8. Monivitamiini.
Mäkikuisma ja karnosiini ovat sellaisia asioita mitä en itse ole kokeillut. Muita listan kohtia käytän lähes päivittäin. Mäkikuisma on ollut vanhan kansan rohto masennusta vastaan ja sitä löytyy lääkevalmisteena tai lähimetsästä. Voimakkaan vaikutuksen takia se voi haitata joidenkin lääkkeiden toimintaa eli tätä ei välttämättä kannata käyttää samaan aikaan muiden masennuslääkkeiden kanssa kysymättä lääkäriltä asiasta. Laitoin sen mukaan, koska sen toimivuudesta masennukseen löytyy aika hyvää tutkimusnäyttöä. Kokeile omalla vastuulla. Karnosiini on neuropeptidi, joka
tehostaa gamma-aminovoihappo (GABA) -nimisen välittäjäaineen toimintaa
aivoissa. Se on myös voimakas antioksidantti ja toimii näin ollen tulehdusta estävästi. Ainakin tohtori Tolonen mainostaa tätä kovasti, mutta varma tämän toimivuudesta en ole.
Kaakao ja suklaa tuovat tunnetusti hyvää oloa. Välillä herkutteluhetki voi olla paikallaan ja jos käytät tummaa suklaata tai ihan raakasuklaata, niin saat samalla magnesiumia, antioksidantteja ja kuituja hyvän maun lisäksi. Tumma suklaa on tujumman makuista kuin maitosuklaa, mutta siitä tuleekin sen takia nopeammin kylläinen olo.
Laitoin listaan myös monivitamiinin, joka voi olla hyödyllinen varmistamaan, ettei mistään tule puutosta. Valitse sellainen valmiste, jossa on mahdollisimman laajasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Näissä on jonkun verran eroja.
Älä unohda liikunnan merkitystä, sillä se on erittäin tärkeää mielialan nostossa. Masennuksen hoitosuosituksissakin mainitaan liikunta. Lepoakaan ei pidä unohtaa, koska masennus voi viestiä yksinkertaisesti siitä, että nyt täytyy antaa kehon palautua kaikesta arjen stressistä!
Lähteet
