Ravitsemussuosituksissa sanotaan, että naisten pitäisi syödä 6
vilja-annosta päivässä ja miesten 9. Tuo kuulostaa isolta määrältä jos
ajattelee, että pitäisi syödä noin monta palaa leipää. Mikään pakko ei
kuitenkaan ole pelkästään leivällä tuota määrää täyttää. Jos syöt 2 dl
kaurahiutaleita (kuvan iso lautasellinen), niin se täyttää jo 4
vilja-annosta. Myös täysjyväpasta ja -riisi lasketaan. Ja tuota
annosmäärää suositellaan kuidun takia. Joten jos tiedät, että sinulla
tulee reilusti kuitua muista lähteistä, niin ei ole mikään pakko sitten
väkisin viljoja syödä jos ne eivät mahalle sovi. Näin minä ainakin olen
asian järkeillyt.
Kaurapuuron seassa on marjakeiton lisäksi ruokalusikallinen öljyä. Aterialla myös proteiinijuoma. Tämä on itselläni tyypillinen aamupala.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti