"En syö mitään ja silti vain lihon!"
Tätä lausetta kuulee silloin tällöin ja tässä on kaksi pohdittavaa asiaa tilanteen ratkaisemiseksi:
1. Syötkö oikeasti vähän?
Ellei
asiaan vaikuta jokin sairaus ja lääkitys, niin on todennäköistä, että
se lihottava määrä ruokaa tulee jossain vaiheessa syötyä, vaikka kokisit
syöväsi vähän. Ihmiset usein aliarvioivat syötyä kaloreiden määrää.
2. Mitä syöt?
Jos
syöt makaronilaatikkoa, jossa on makaronien lisäksi täysmaitoa,
täysrasvaista jauhelihaa, kananmunia ja ehkä vielä rasvaista juustoa,
niin kaloreita tulee huomaamatta tosi paljon, vaikka ruokaa olisi vain
pieni määrä lautasella. Puhumattakaan kaikista suklaaherkuista,
kekseistä ja munkeista. Pienessä määrässä ruokaa on iso määrä energiaa
ja monet herkut on tarkoituksella suunniteltu mahdollisimman
koukuttaviksi. Sokeripitoiset juomatkin lihottavat helposti huomaamatta.
On kuitenkin olmeassa paljon ruoka-aineita, jotka sisältävät vähän energiaa ja tuovat hyvin kylläisyyttä. Oletko painottanut syömisessä näitä asioita?
Yleinen ongelma laihduttamisessa tuskailevalla on myös, ettei
ruokavaliossa ja liikkumisessa ole mitään selkeää rutiinia. Yhtenä
päivänä syödään vähän ja sitten parina päivänä paljon. Tai syödään
muuten koko päivä kevyesti ja terveellisesti, mutta illalla vedetään
levy suklaata leffaa katsoessa. Voi olla, että päivällä on syöty liian
vähän ja sitten illalla yllättää kova nälkä. Ja kovan nälän takia
syödään lopulta liikaa.
Nämä kohdat saattavat kuulostaa
syyllistäviltä, mutta se ei ole tarkoitus. Nämä ovat vain sellaisia
faktoja, joita kannattaa miettiä jos painonhallinta ei etene.
