sunnuntai 1. heinäkuuta 2012

Oletko tunnesyöjä?

Tunnesyömistä on sukupuoleen katsomatta monenlaisilla ihmisillä, mutta tunteet liittyvät syömiseen useammin naisilla kuin miehillä. Murheisiin syödään tai voi olla niin päin, että kun on murheita, ei syödä ollenkaan. Monet laittavat lihavuuden syyksi laiskuuden, mutta en usko, että se on koko totuus. Kannattaa ainakin miettiä vielä hieman pitemmälle eli mistä se laiskuus sitten johtuu? Yleensä nämä itseään laiskana pitävät ihmiset laittavat kuitenkin energiaa moneen muuhun asiaan.

Makeannälkä on usein opittu juttu. Se mikä yleensä tunnesyöjällä menee pieleen on, että kielletään liian radikaalisti asioita ja kieltäminen kasvattaa ruoan himoa vaan entisestään. Lopulta ratketaan. Tyypillisesti kieltäymyksen rakennelma pysyy kyllä kasassa, kun kaikki on hyvin, mutta huonon päivän sattuessa ei oma kapasiteetti enää riitäkään kontrolliin tai edes haluun ylläpitää sitä tietyllä hetkellä. Syömisen hetkellä ruoka on nautintoa, mutta kun ähky iskee onkin taas huono omatunto. Makeannälkä ei kuitenkaan aina johdu vain pään sisäisistä asioista. Takana voi olla fyysisiä syitä kuten se, että verensokeri laskee liian alas tai herkuissa on jotain ravintoainetta, jota elimistö tarvitsee. Joskus kroppa tarvitsee nopeaa energiaa ja sitä pitäisi osata kuunnella.

Liika kontrolli voi olla joillakin ongelma. Kontrolli ja kuri on yleisesti ajateltuna hyvä asia. Se pitää kuitenkin tehdä oikein ja pienillä muutoksilla aluksi. Yleinen virhe laihdutuksessa on se, että vedetään energiansaanti liian alas ja ollaan tuskassa päiviä tai viikkoja. Todella vähäkalorista dieettiä en suosittele asiakkailleni enkä kennellekään muullekaan. Elimistö tottuu vähäiseen kaloreiden saantiin ja aluksi paino voi pudota, mutta kun paino jämähtääkin taas samaan niin ajatellaan, että no en minä ennenkään sen lihavampi ollut vaikka söin enemmän. Sitten kun palataan entiseen niin elimistö ottaa vastaan kaiken energian koska on ollut säästöliekillä ja paino nousee kohisten. Sama ongelma on yleensäkin tiukoissa dieeteissä. Vaikka sen tekisi kunnolla loppuun asti niin kun dieetti päättyy ja normalisoidaan syönti, paino alkaakin taas nousta. Monesti mönkään menee myös se, että vältellään esim. kananmunia rasvan takia, mutta syödään paketti keksejä päivässä! Kaikki tietävät myös sen, että pitäisi syödä kasviksia ja pitäisi juoda vettä jajajajaja... Mutta ei kuitenkaan varsinaisesti ole tietoa miksi niin pitäisi tehdä eikä olla hyväksytty sitä, että nykyinen ruokavalio on huono.

Tässä neljä asiaa jotka auttavat tunnesyöjiä:
  1. Syö tarpeeksi ja syö säännöllisesti
  2. Syö laadukkaampaa ruokaa. Eli vaihda herkkuja vaikka hedelmiin.
  3. Kuuntele kehoasi (onko sinulla oikeasti nälkä?)
  4. Opettele antamaan itsellesi lupa syödä. Kaikki ruoka ei ole pahasta.
Painotan vielä kohtaa kolme. Mieti jos sinulla on nälkä, että mitä sinun silloin tekee mieli. Tekeekö mieli suklaista täytekakkua vai tekeekö mieli kokolihapihviä ja perunoita? Jäkimmäisessä tapauksessa sinulla on nälkä eikä pelkästään makeannälkä. Eikä nälkäkään aina ole pahasta. Kun laihduttaa, niin pitää tottua ajatukseen, että välillä vaan on nälkä, koska pitää syödä vähemmän mitä kuluttaa.

Pysyvä painonpudotus alkaa vasta ajatusmallin muututtua!

Tätä haluan painottaa kaikille laihduttajille. Ensin pitää olla motivaatio ja tavoitteet selvillä pään sisällä ennen kuin kontrolli ruokavaliossa toimii. Sama pätee myös liikuntaan. Tiivistyksenä älä tee laihdutuksesta itsellesi liian vaikeaa. Itsekuriakin tarvitaan, mutta tee laihdutuksesta mukava prosessi. Hyvää ruokahalua!